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Sharpen Your Ears and Expand Your Portuguese on All Topics
Melancia
Quando o calor aperta, agarra numa melancia – mas não te esqueças de beber água.
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Entrevistador
Mas se a melancia tem tanta água, será que pode substituir a água que bebemos num dia em que comemos muita melancia?
Nutricionista
Pode complementar, mas não substitui totalmente.
A melancia é fantástica para hidratação. Ou seja, para além da água, ela vai ter também os chamados eletrólitos naturais que tanto se tem ouvido falar ultimamente: o potássio, magnésio…
A melancia vai assim ajudar na reposição dos minerais perdidos, seja através do suor nos dias quentes ou após treino. Portanto, fornece uma hidratação rápida e açúcares naturais para repor a energia.
Olha, fala-se tanto de água de coco como excelente forma de hidratar após o treino, que nós não produzimos em Portugal, mas nós temos melancias! Portanto, é de aproveitar.
E uma curiosidade é que uma fatia grande pode fornecer até 150ml de água, mais os eletrólitos. Mas claro, isso não dispensa beber água ao longo do dia.
Entrevistador
Há uma porção ideal da melancia por dia?
Nutricionista
Por dia, não, por refeição.
A dita fatia dos três dedos de grossura que tem cerca de 150 gramas. Essa quantidade está dentro do recomendado. É o equivalente a comermos uma maçã, uma pêra, uma laranja, meia papaia, 230 gramas de morangos…
O problema é que muitas pessoas comem fatias enormes.
Entrevistador
E mais do que uma se calhar…
* Small edits were made to improve reading comprehension and flow.
Interviewer
But if watermelon contains so much water, can it replace the water we drink on a day when we eat a lot of watermelon?
Nutritionist
It can complement it, but it doesn’t replace it entirely.
Watermelon is fantastic for hydration. In other words, in addition to water, it also contains the so-called natural electrolytes that we have been hearing so much about lately: potassium, magnesium…
Watermelon will thus help replenish lost minerals, whether through sweat on hot days or after training. Therefore, it provides quick hydration and natural sugars to replenish energy.
Look, there’s so much talk about coconut water as an excellent way to hydrate after training, which we don’t produce in Portugal, but we do have watermelons! So, take advantage of that.
And an interesting fact is that a large slice can provide up to 150ml of water, plus electrolytes. But of course, that doesn’t mean you don’t have to drink water throughout the day.
Interviewer
Is there an ideal portion of watermelon per day?
Nutritionist
Not per day, per meal.
The so-called three-finger-thick slice weighs about 150 grams. That amount is within the recommended range. It’s the equivalent of eating an apple, a pear, an orange, half a papaya, 230 grams of strawberries…
The problem is that many people eat huge slices.
Interviewer
And more than one, perhaps…
* Observador Podcasts – Aprender a Comer – ep. Jul 29, 2025